禁酒91日目

6時起床。

起床時体重76.0kg。

 

プロテイン飲んで二度寝

 

8時30分に起きてオートミールバナナを食べる。

アニメ見て11時頃玉ねぎ入りペペロンチーノ。

パスタ150g。

美味しかった。

 

急激な眠気が襲ってきて15時まで昼寝。

 

16時過ぎからローラー台。

レース強度が高く疲労感が濃い。

 

夕飯はサーモンの刺身とネギトロ巻き。

 

21時くらいからミスターオリンピアの決勝をyoutubeで観ながら筋トレ。

メニューは腕立て50-30-20-10、背筋30-30-30、腹筋ローラー20-20-20、バイシクルクランチ40-40-40-20。

 

腹筋ローラーは20回の方が腹筋を意識して効かせることができる気がする。