禁酒71日目

4時10分起床。

起床時体重77.1kg。

昨日の実走で水分大分抜けてしまったみたいだ。

 

昨日の夜からプロテイン新しいのを開けた。

 

脚がスカスカで全くもって筋肉痛に負けている。

ローラーで2倍程度で流して30分で終了。

 

オートミールバナナ食べて出社。

 

昼は浜松町の中華料理屋で弁当。

 

夜はプロテイン飲んでから鶏モモ肉二枚皮剥いで食べる。

 

筋トレは腕立て40ー30-20ー10、フィーダーワークアウト3セット、腹筋ローラー30-20-20、バイシクルクランチ40-40-40。

 

シャワー浴びてHMB、クレアチン、BCAA飲んで休憩して22時20分に寝る。