6時30分くらいに目が覚めたが二度寝

7時10分起床。

起床時体重72.9kg。

 

コーヒー淹れてオートミール食べて出社。

夕方汐留で打合せ後京橋に行ってモンベルバラクラバと冬用のタイツを買った。

電車で完全に寝落ち。

 

地元のコーヒー屋で豆買って、スーパーで食材買って家で夕飯作る。

翌週の平日分を見込んでアイロン掛けて味噌汁食べてからローラー。

サーベロに慣れないといけないため三本ローラーで。

乗り始めから5分で210wに上げて30分まで240w前後で頑張り5分レストして残り15分頑張って5分ダウンして終了。

先週木曜の出張の新幹線で寝違えたのが効いていて、痛みで落車しそうになった。

明後日にはとれてほしい。

去年この40肩っぽい寝違えたやった時はリッチ・ピアーナのフィーダースワークやったら回復したから取り入れてみるかな。