朝練無し/夜練はやった

4時55分に起きるが昨日寝るのが遅く全く疲れが取れていないので二度寝。7時10分起床。

起床時体重69.8kg。

 

朝食はソイプロテイン、バナナ入りオートミール

 

8時20分に出発。

 

大宮での打合せが長引き新橋に戻ったのが13時20分頃。烏森口の味噌ラーメン屋で味噌ラーメン。ニンニクと山椒が効き過ぎて途中から何食っているのかわからなくなった。

 

14時前に帰社し、予定していた社内打合せがキャンセルになったので図面検討を進める。

 

16時30分頃に野菜ジュース、サケおにぎり、ヨーグルトを食べる。

 

19時10分前に退社。

駅に向かう間にプロテインバー一本摂取。

 

20時30分ちょっと前に家に着いて、サラダを作って、プロテイン作って、BCAA作って、風呂沸かしてローラー。

帰りの電車でアサインしていたzwiftのレースに参加。

3.2-4.0W/kgのカテゴリーで4周。

いつもは一つ下のクラスに出るがクラスチートな人がいるのであげてみた。

走り出してをウォームアップ区間があるがその時点で後悔。周りは余裕そう?に280Wくらいで位置取り。

 

実走と違って先頭交代しても楽にならないし、足緩めると一瞬で離されるので気が抜けない。

あと坂は3本じゃ危ない。みんなインターバル掛けたりあるいはスマートローラーのせいで高ワットで踏まされているかは不明だが350W出しても離される。

最後スプリントもできないしスマートローラー欲しくなった。

ワッシャーが錆びているのが悪さしてゴウンゴウンうるさい。

 

ともかくそれなりに出し切って800kj。

 

プロテイン飲んでサラダ食べて風呂に入る。