振替休日 ラン40分 実走1時間30分

9時起床。 香典返しのドリップコーヒー飲んで家の掃除してトースト2枚食べて彩湖へ。 のんびり回してそのうち負荷を掛けて1時間半ほど。 帰宅してラン40分。 シャワー浴びてコーヒー豆買いに出る。

朝練無し

7時起床。 オートミール食べて仕事に。 昼はパスタと野菜ジュース。 20時前に退社して家でビール飲みながら胸肉の蒸しもの食べて24時半くらいに就寝。

朝練無し

明日の通夜が気になってあまり仕事に集中できなかった。

体調不良

10時30分起床。 体調不良。 コーヒー淹れてオートミールバー持って出社。 昼は汐留の交差点のカレー屋で大盛カレー。 夕方図面作業進めて20時30分退社。 帰りの電車で黒ラベル。

朝練無し

6時頃起床。 プロテイン飲んで出社。 8時銀座で一日中。 20時頃会社戻りたかったけど、現場が延びて21時過ぎたので帰宅の途に着く。 ハートランドの小瓶を飲んで、500の黒ラベルを飲んで、さらに二本追加。 24時過ぎ就寝。

5時30分起床。 起床時体重71.8kg ローラーは軽く30分だけ回す。 脚の疲労か全くパワー上がらない。 280kjで終了。 プロテイン飲んでシャワー浴びてオートミール食べて出勤。 さいたま新都心に直行。

9時30分起床。 起床時体重72.8kg コーヒー淹れてオートミール食べて出発。 オートミールバーは3本持って行ったけどちょうど良い量だと思う。 物見山一周回って帰るだけ。 サーベロは乗っていて本当に進むフレームだと感じた。 家帰ってからラン。30分だけ走…

朝練無し

8時30分起床。 起床時体重71.6kg コーヒー淹れてオートミール食べてどこ走るか悩む。 ジャージに着替えて家を出るぞ、というところに父親から電話が入り祖父が亡くなったとの連絡。 急いで支度して田舎に帰る。 4時過ぎ病院で老衰で亡くなって搬送されてきた…

久しぶりの実走+ラン

10時20分起床。 起床時体重72.2kg 昨日夜家帰ってすぐ寝て一度朝起きたかな、でも寝たりないから寝られるだけ寝たらこの時間。 すぐに自転車乗るつもりで納豆ご飯食べてBCAAボトル二本持って出発。 周回コースに向かって一周した時点で脚回らない印象。二周…

朝練無し

6時30分起床。 起床時体重71.9kg 5時10分に目が覚めたのだが二度寝してしまった。 コーヒー淹れてソイプロテイン飲んでオートミール食べる。 昼はパスタ、ヨーグルト、野菜ジュース。 夕方進めていた設計案件を設計から手を引くよう上司から指示を受ける。 …

朝ローラー60分

5時15分起床。 起床時体重72.9kg コーヒー淹れてローラー750kj目指したけど強度を上げきれず700kj。 シャワー浴びてオートミール食べて表参道客先へ移動。 10時40分頃帰社してひたすら図面書いて夕方大宮に移動して原状回復引き渡し。 帰宅後夕飯準備してラ…

朝ローラー34分

5時30分起床。 起床時体重72.6kg コーヒー淹れて6時ちょうどくらいにローラー開始。350kj目標で始める。 ロンドンループのコースで坂があったので少し仕事量高めの375kjで終了。 プロテイン、シャワー、朝食済ませてアイロン掛け忘れてたので急いで掛けて出…

朝練無し 夜ローラー24分

6時50分起床。 起床時体重72.4kg オートミールとソイプロテインで朝食。 仕事に出発して打合せばかり。 昼はパスタ、ヨーグルト、野菜ジュース。 シソ風味の豚肉入りパスタ食べたけど塩分表示より大分塩っぱく感じた。コンビニ食は便利だけど塩分が多いから…

朝ローラー35分

5時10分起床。 起床時体重72.1kg。 ローラー35分。 昨日のランの影響があるから抑えめにスタート。 痛みや違和感ないので少しずつ上げて行く。 350kj目標で少しずつ。 3本ローラーでやっていたように230W維持から残り5分で300Wに上げて終了。 オートミール食…

朝ローラー30分

7時30分起床。 起床時体重70.8kg。 コーヒー淹れてぼーっとしてからローラー30分。 350kj目標にしたけど310kjで未達。 シャワー浴びてプロテイン飲んで美容院に。 大分短く切ってもらう。 切ってもらう間登山ついてアドバイスをもらう。 結構登っているので…

ローラー2時間40分

7時起床。 プロテイン飲んで仕事に直行。 仕事終わった後空腹感が強かったので有楽町駅前吉野家で牛白カレーなるものを食べる。 夕方ローラー中までゲップがカレー臭い。

午前半休

8時30分起床。 起床時体重72.4kg コーヒー豆が最後だった。マンデリン美味かった。 オートミール食べてチーズトースト食べてからローラー1時間。 目標は45分で500kj頑張って1時間で750kjでスタート。 二日間乗らなかったので脚が回る。 冷えるのを嫌い窓を開…

朝練無し

4時50分起床したけど二度寝して8時起床。 起床体重72.2kg。 コーヒー淹れて、オートミールとチーズトーストを食べる。

朝練無し

6時50分起床。起床時体重71.5kg。 オートミール食べて出勤。 昼はいつものパスタ、ヨーグルト、野菜ジュース。 20時前に退社したけど仕事が消化不良。 愚痴は言いたくないが打合せや外出が多いのが嫌になる。 ローラーやろうと思い上野東京ラインに乗ったの…

振替休日 ローラー1時間50分

8時起床。 起床時体重72.2kg。 振替休日なのでゆっくり起きてコーヒー淹れてオートミール食べる。 しばらくyoutubeでカンチェラーラやボーネンの活躍したクラシックを見たあとローラー。 Londonだったのでこれまたどうするか悩んだ挙句ループコースを選択。 …

ローラー35分

5時10分起床。 体重計り忘れ。 昨晩何度も目が覚めたので酒飲まなくても眠りの質は改善しなかった。 しばらく酒抜けばもう少し眠れるだろう。 コーヒー淹れてBCAAドリンクとプロテインシェイクを作りローラー台。昨日の疲れか心拍数が高く160に軽く上がる。 …

ローラー2時間20分

二度寝して5時30起床。 コーヒー淹れて急いでシャワー浴びて出社。 7時45分ギリギリで銀座の現場到着。 仕事が無事終わったので皇居から神保町に行ってトレランシューズ買って水道橋まで歩く。 皇居廻りは自転車で走るのに慣れていたコースだが、日差しのな…

練習無し

9時くらい起床。 コーヒー淹れてオートミール食べる。 グダグダYouTube見て部屋の掃除をする。 掃除機で除塵はしていたが吹上げはしていなかったので汚れに驚いた。 キッチン、寝室を中心に作業。 寝室の模様替えをした。ベッドの向きを変え、使わなくなった…

朝練なし

7時起床。 体重は計っていない。 コーヒー淹れグラノーラ食べて出社。 午前中は氷点下らしいがそれほど寒さを感じない。

ローラー48分

5時起床。

ローラー35分

5時20分起床。 体重計り忘れ。 22時40分仕事完了。

ローラー35分

5時30分起床。 体重計り忘れ。

夜勤明け

起床時体重73.0kg

夜勤明け

12時45分起床。 起床時体重72.5kg。 帰り松屋でビビン丼食べたのが効いているな。 午後から仕事で思わぬ依頼やクレーム対応で終電。 夕飯食べる暇なかったのでビビン丼。

朝練なし

7時30分起床。 起床体重72.4kg。 日勤プラス夜勤となるので朝練せず。