禁酒90日目

4時30分起床。

起床時体重76.6kg。

 

コーヒーの豆を切らしてしまったのでコーヒーはなし。

プロテイン飲んで果物とトースト。

 

昼は天ぷらたまごソバといなり寿司をかめやで。

 

14時に小腹が空いてしまったのでミスタードーナツでエンゼルクリームとポン・デ・リングを一個ずつ食べる。

禁酒89日目

7時50分起床。

起床時体重75.4kg。 体重が良いスコアになってきた。10月中旬までに73.9kgまで落とせれば、11月までに72kg台まで落とせる見込みが立った。ベスト体重の69kg台までは届かないにしても去年と同じレベルには持っていけるのは去年のレースの結果と比較して成長しているかが分かるはず。

ただ体重が減ってきた分これから落ちにくくはなると考えられる。

 

夜は涼しくてスウェット上下と腹巻して寝た。

 

コーヒー淹れてオートミールバナナが朝食。

禁酒88日目

7時40分起床。

起床時体重76.3kg。

 

朝食はプロテインとチーズトーストとキウイ。

 

昼食は鷹の爪入れ忘れたベーコン入りペペロンチーノ。鷹の爪入ってないからペペロンチーノとは言わないな。アーリオオーリオだな。

150グラム。

 

京浜東北線乗っていて、隣に座ったオッサンの口臭が異様に臭く、耐えがたかった。

王子で降りていったけど、あれは歯医者で治療を要するレベルだぞ。

 

夕飯は食べる機会を逸してしまったので筋トレ後プロテインアロエヨーグルトのみ。

 

筋トレは腕立て50-30-20-10、腹筋ローラー30-20-20、バイシクルクランチ40-40-40。

そのあとZwiftで20キロくらいのレースに参加。

参加者が少ないからカテゴリ1位もらえた。

 

シャワー浴びてストレッチして2時頃就寝。

 

禁酒87日目

7時10分起床。

起床時体重76.0kg。

 

プロテイン飲んでチーズトースト2枚とコーヒー。

 

昼は吉野家で牛丼アタマの大盛りと豚汁。

 

夕方夕飯がわりにはしごのだんだん麺。

 

会社戻ってプロテインクッキー。

 

帰りの電車でボトルに入れた水と炭酸水。

 

21時10分帰宅。

Zwiftを立ち上げて色々準備。

スタート1分半でアップ開始。

キツいレースで完走するのが難しいという感じだったが何とか完走。

 

禁酒86日目

3時50分起床。

起床時体重77.1kg。

クーラー点けずに寝たので寝汗をたくさんかいたが、昨日完全休養日だったため水分などが溜められているせいか体重は多め。

 

コーヒー淹れてZwift。

世界選手権が近いので昨年同様コースがオープンになる。

Bontのクリート位置確認の為流す。

 

シューズ自体に印象は下記の通り。

右足は中指が左右から圧迫される印象がある。

それと指の第1関節周りがキツく感じる。

左足は母指球周りが靴の底にちゃんとフィットしていない印象。

左右共通なのは土踏まずが全くフィットしていないこと。

かかとはしっかりホールドされており満足。

30分のライドの中で汗をかいたせいか足入れしてパンパンだったのは少し緩和されるが、タイトなかかとの作りで脱ぎ履きが少しもたつく。

 

クリート位置に起因するであろうローラー後の足の印象。

右膝の皿が炎症のような痛みがある。

左膝裏の内側筋が緊張していてやや痛みを感じる。

左はトーインあるいはトーストの調整でいけそう。

右はクリートの前後とQファクター調整が必要な印象。

 

移動中に気がついたんだけど、右アキレス腱が少々炎症気味。

 

行きの新幹線名古屋越えるまで爆睡。

 

昼メシ食べる時間がなくて帰りの新幹線前にダブルチーズバーガーを食べる。

 

新幹線ではアロエヨーグルトドリンクと炭酸水二本。

 

家着いて筋トレ。

腕立て70-20-20-10、フィーダーワークアウト3セット、腹筋ローラー30-20-20、バイシクルクランチ40-40-40-20、背筋30-30-30。

 

筋トレ中にBCAAを取ってZwift。

 

洗濯してキウイ一つ食べて牛乳。

 

 

禁酒85日目

6時50分起床。

全身筋肉痛。

起床時体重76.6kg。

 

朝食はチーズトースト2枚とアロエヨーグルト。

 

台風の影響で電車が全く動いていない。

家に戻ってリモートで仕事。

 

昼はトマトソースパスタ200g。

 

オヤツに昨日のレースの景品のイチゴジャムパン。

そのあとプロテインクッキー。

 

親用にプロテイン買った。

 

夕飯の材料買いにスーパー。

サーモンの刺身を夕方食べる。

 

夕方用にローストポークを作るが23センチのストウブを盛大に焦がす。もう少しオリーブオイル入れた方が良さそうだ。

落ち着いた時期にシーズニングもしとこう。