禁酒32日目

7時起床。

起床時体重79.5kg。

 

寝坊気味でプロテイン飲んでキウイ食べて出発。

 

打ち合わせ後帰社して昼飯。

いつもの中華弁当。

 

午後は珍しく外出はないがストレスが溜まる連絡が多々あった。

 

19時40分退社。

 

帰りの電車で炭酸水二本。

帰宅して筋トレとローラー。

筋トレメニューは、

・腕立て40-20-15

・フィーダーワークアウト3セット

・腹筋ローラー20-20-20

・フロントランジ60-60

ローラーは200W平均で30分

 

シャワー浴びて膝のアイシングしながらストレッチ。

 

禁酒31日目

7時起床。

起床時体重79.3kg。

なぜかまた鼻水が詰まった気分悪い。

レーニングの疲労感はあるけど倦怠感はない。

 

朝食はプロテインオートミールとバナナ。

 

10時から打ち合わせと思っていたのを完全に勘違い。

 

昼は浜松町のお気に入りの蕎麦屋

移転しても味は変わらず美味しい。

 

夕方人形町で打ち合わせして19時30分帰途に着く。

 

20時40分帰宅してローストポークの残りとガパオライスを食べる。

ローストポークは臭みを感じるので、ワインとか入れた方が良いのか?

 

本日は筋トレもローラーもやらない完全休養。

 

ツール見ながら残り10キロで限界が来て24時40分就寝。

 

禁酒30日目

5時起床。

起床時体重79.0kg。

未だに鼻水が出るしくしゃみが出る。

頭痛がほとんど無くなったのが救い。

昨日筋膜リリースとストレッチやっていないため脚が重く感じる。

 

コーヒー淹れてプロテイン飲んでミネストローネを朝食に食べる。

 

家出るのがギリギリになり、新幹線一本逃す。

東京駅で新幹線乗り場にあと1分足りなかった。

階段登るとき大腿四頭筋がパンプし過ぎていて脚をあげるのが辛かった。

蒸していて汗が止まらない。

新幹線乗って風邪予防のためシャツを着替える。

 

午前の打ち合わせ終わって上司と昼食。

和風ハンバーグ定食で美味しくいただきました。

打ち合わせ開始時間間違えて客先に戻る。

 

打ち合わせ終えて18時10分の新幹線でマクドナルド食いながら帰る。

 

禁酒29日目

9時起床。

起床時体重78.7kg。

 

プロテインホットケーキを作る。

カネキンがyoutubeでやっていたようにイオンのパンケーキミックスは美味しい。

 

ダンまちⅡがアマゾンプライムで放映されていたのでパンケーキ食べながら見る。

ヘスティア可愛いわ。

 

もう一回ダンまちⅡを見直しているとセミが鳴いているのが聞こえる。暦では夏至過ぎてるしね、これだけ涼しくても鳴くわな。

禁酒28日目

9時起床。

起床時体重78.9kg。

 

プロテイン飲んでオートミールを朝食にする。

 

11時からローラー1時間。

キツい。最初の10分で大腿四頭筋がパンプしきってパワーを上げられない。

けど30分頑張って、そのあとはほぼLSD以下の強度。

 

シャワー浴びてプロテイン

 

夕方実家にプロテイン一袋持って行ってPCのセットアップ手伝って、夕飯はうなぎ。

 

家帰ってツール見ながら筋トレ。

フィーダーワークアウト3セット、腕立て40-20-20、フロントランジ60-60-30、腹筋ローラー30。

 

シャワー浴びてツール見ながら筋膜リリースとストレッチ。

ダリル・インピーが逃げ切り集団の中で更にアタック掛けた残り10キロから寝落ちしそうだった。ゴールを見て直ぐに就寝。

禁酒27日目

7時40分起床。

起床時体重79.4kg。

腓腹筋は引き続き筋肉痛。

相変わらず鼻詰まり。頭痛が復活してきた。右側が痛みが強い。

 

プロテイン飲んでコーヒー淹れて洗濯機回す。

 

朝食はオートミールとバナナ、フルーツにキウイ。

 

10時過ぎ家を出てサイクリング。

 

1時間40分ほど走る。

 

帰宅してシャワー洗濯プロテインの順。

家の中の整理をしてコーヒー豆買い出しに行ったついでにケバブロール。

ケバブロールはキャベツが水っぽく手がソースで汚れて不快。

 

照明器具の配線ダクト設置したりした。

 

日立の高圧洗浄機のコンプレッサーがいかれたようだ。週明け日立に連絡するか。

コンプレッサーアッセン交換だろうから高いだろうね。ケルヒャーとか余裕で買えるだろうな…

 

夕飯はガパオライス、作り置きでミネストローネ。

最近鍋が焦げるのだが良い対策ないものか。

 

Traxsourceでハウスとテクノ数曲購入。

1時間半くらいDJ機材で遊ぶ。

 

22時からツールを見始める。

左肩の炎症とふくらはぎがきになるので今日は筋トレ無し。

 

禁酒26日目

6時30分起床。

腓腹筋全体に筋肉痛発生。

二度寝8時00分起床。

起床時体重79.0kg

朝食はオートミールとバナナ。

 

メールと電話対応してから汐留の用事を済ませて出社。

 

昼はホットもっとのナムル丼。スペシャルソース付いてたけど、充分辛いし塩っぱいから要らんのじゃ無いか?

 

オヤツはついつい食べ過ぎてしまう。

 

帰りは代々木の客先寄って新宿まで歩いて帰途に着く。

 

スーパーで食材買って帰宅。

夕飯はサーモンの刺身と豚バラブロック煮。

 

腹が満腹なのでグルーミングした後シャツのアイロンがけ。

 

筋トレはフィーダーワークアウト3セット、腕立て36-20-10回、背筋30回3セット、腹筋ローラー20回2セット、バイシクルクランチ左右15回2セット。