5時20分起床。

起床時体重73.4kg。水分抜けすぎっぽい。

 

だるさはあるがそれを脇に置いてローラー。

目標はいつものように350kj。

疲れが顕著で心拍が全く上がらないし運動強度を上げられず。

ともかく耐えて350kj。

 

プロテイン飲んでシャワー浴びてオートミール食べて出社。

午前中は仕事の集中できたが、昼食で炭水化物摂りすぎて異様な眠気に襲われ効率が下がる。

餡掛けそば、コロッケ、マグロたたき巻き。

全て炭水化物だから血糖値上がりまくっただろう。NY方面のブログでは血糖値の正常化に3時間くらい要するっていう実験自分でやっていたし、正にそんな感じ。

明日から昼の炭水化物摂取量には気をつけよう。

 

 

ローラー2時間半

5時10分起床したが天気悪いから土浦行くの諦めて二度寝

7時半くらいにもう一度起きて朝食、家事を済ませてバイクメンテ。

チェーンのリンク数間違えて買ったばかりのチェーンをダメにしてしまいサーベロには乗れない。

17時からローラーに乗って2時間35分乗って腰の痛みが限界来て終了。

 

疲れた。

横松郷、定峰

5時30分起床、のんびり朝食食べて二度寝しようとしてできず。

7時20分くらいに出発。

天気予報では一日中曇りで気温は19〜20度くらい。少々迷ったけど、夏用長袖ジャージ、インナー、膝上レーパンにジレで脚にしっかりとイナーメアップオイル塗り込む。

補給は固形食をあえて持たず、マグオン4個、ドリンクはBCAA。

 

スタート後ペースは上げず戸守ローソンまで行ってコーヒー飲んで大東坂に向かう。

いつものように3分以下だったら帰る縛りでちゃんと3分切って鳩山に向かう。

明覚から横松郷、定峰、白石へ。

今年最後のやっちん茶屋でコーラ飲んで下って帰路へ。

踏めるところ踏んで荒サイに入ってゴルフのイベントで迂回して帰宅。

3500kj積み上げられた。

 

中々良い練習だった。

ローラー20分 大阪出張

3時10分に起きるはずが寝坊して3時40分起床。

コーヒー淹れてプロテインなどの準備をしてからローラー。

脚は大分回復してきているが、時間がないので5分アップ、5分メイン、5分ダウンを目標に開始。

メインは5分だけと割り切り250w以上を維持することと設定。だいたい300wくらいで乗り越えてダウンに入ったが、少々負荷がキツかったのとキリの良い数字にしたかったのでダウンは長めに10分。

 

プロテイン飲んでシャワー浴びて身支度して出発。

新幹線の中では寝ること以外できず、名古屋まで寝てその後大阪までボーっとしてた。

 

打合せは昼休み無しで進み15時半まで。

 

 

 

シャワー浴びて急いで着替えて出発。

ローラー34分

5時30分起床。

5時10分から目覚ましが何度も鳴るが起きるまで苦労した。

 

コーヒー淹れてローラー。

乗った瞬間全く脚が回らないのが分かったから徐々にパワーを上げて行こうと思ったのだが、15分回しても上がらない。無理をしても仕方がないが低いパワーでダラダラ回しても意味がないから200wまでは何とかあげてそこからは10分維持。

10分回せたところで少し脚が軽くなったから300kj、350kjと目標をあげて終了。

 

プロテイン飲んでシャワー浴びて出社。

 

仕事は色々盛りだくさん。

だが、今週は打合せボリュームが軽めなので20時に退社。

夕方我慢できなくてのり塩ポテチ食べてしまった。

帰りは内勤のスタッフとラーメン食べて帰る。

 

京浜東北線がモノ凄く遅れているが、座れたのでそんなに気はもんでいない。